Passande musik för löpning!?

Håller på att försöka knåpa ihop en spellista att lyssna på när jag är ute och springer.. men jag lyckas alltid lägga till en massa låtar som inte alls funkar att springa till, och så måste man börja fippla med iphonen för att byta låt. Behöver tips på bra löplåtar!?!?!? Trodde att lite hårdrockslåtar skulle göra susen, men jag gillar inte alls att springa till det har jag upptäckt... det är mer untz untz som går hem i mina öron när jag är ute på löprundan.

Har följande favoriter för tillfället:

Italo Brothers - Stamp on the ground
Alina Devecerski - Ikväll skiter jag i allt
Norlie & kkv - Där jag hänger min hatt
Nause - Hungry hearts
Lucenzo - Danza Kuduro
Sandro Silva - Epic

Mer tips tack!!!

Pass 2 på löpschemat!

Har varit ute och sprungit pass 2 idag på löpschemat, vilket skulle ha varit samma som pass 1. (2x12x2x12x2x12) Men jag hittade på ett eget pass efter vägen idag.

2 min gång
13 min löpning
2 min gång
23min löpning
2 min gång
=36min löpning

Så i slutändan blev det lika mycket löpning i alla fall. Men jag tog bort en vila på 2 min.

Helgen!

Har haft en underbar helg. Hade bestämt mig för att ha en lugn helg utan några måsten eller inplanerade aktiviteter. Däremot dök det upp en del spontana trevligheter som jag hakade på. I lördags förmiddag åkte jag och maken till Backahallen för att spela lite tennis. Det var ett tag sen sist, så vi var rätt kassa.. men det var jättekul. Slänger upp lite bilder därifrån.

Dags för tennis!

Olle i Backahallen

Jaha...                                               

Jag!

På kvällen gick vi på bio med Daniel och Mathilda och kikade på Snabba Cash 2. Blev faktiskt besviken på den filmen. Men det var nog mina förväntningar som spökade. Hade förväntat mig något annat, och därför störde jag mig bara på den. Satt och väntade på att filmen skulle "komma igång", och helt plötsligt var den slut... hm

Mathilda, Daniel och Olle på bion

Efter bion åkte vi hem till oss och käkade lite tacos. Kvällen avslutades sedan med det fantastiska tv-spelet Mario Party, där herr Mårthans chockade med att ta hem förstaplatsen. 

Tacos hemma hos oss!

Idag har jag varit barnvakt åt Zandras söta lilla skrutt. Vi har varit runt i varenda lekpark på norr och roat oss. Var så mysigt så. Sedan mötte vi upp med skruttis mamma och syster och käkade lite lunch, 

innan jag begav mig hemåt igen.

Lillskrutten!

Har lagat ett recept från Tastelines hemsida här på kvällskvisten. En kycklingpaj som jag gjort en gång förut som är kalas. En mexikansk paj, med grillad kyckling, svamp, philadelphia och chunky salsa med mera. Jättegod! Älskar tastelines recept!

www.tasteline.com

Mexikansk kycklingpaj!

Lite fredagslöpning!

Första passet mot milen avklarad. Har inte tränat på 2 veckor, då jag varit lite krasslig. Men nu chansade jag ändå och begav mig ut i spåret. Blev en 7km runda. Följer ett 10km löpschema där dagens pass bestod av följande:

2 min promenad

12 min löpning

2 min promenad

12 min löpning

2 min promenad

12 min löpning

5 min promenad

Krasslig och Linas Matkasse!

Har haft ont i halsen i flera dagar, och då framförallt när jag vaknar på morgonen. Sen tycker jag att det försvinner under dagen, för att sedan komma tillbaka nästa morgon igen. Idag har jag dock haft ont i halsen precis hela dagen. Så det har inte blivit någon löpning än. Är riktigt frustrerande. Tänk att man kan längta så mycket efter att få ut och springa lite.

Igår och idag har jag iallafall kunnat unna mig lite lyxig mat, eftersom Linas Matkasse kommit. Idag blev det en fish n' chips variant. Sedan lite glass till efterrätt för min hals.

Fish n' chips med curryremoulad!

Favoritglassen!

Piffar upp gamla möbler!

Jag håller på att göra om lite i hemmet. För tillfället går inredningen i någon slags lantlig/shabby chic stil, blandat med lite nytt. Vill ha vita möbler i hela lägenheten blandat med en del starka färger i dekorationen som rött, blått, grönt, gult (se gardinerna). Textiler i blommigt mönster är också genomgående i lägenheten. Jag målar om de möbler som går att måla om till vita, och resten åker på tippen eller loppis. Dvs att alla gamla Lack och Expedit möbler från IKEA ryker! ;)

Här har jag målat om ett gammalt köksbord med stolar vita, som jag hittat på loppis för kanske 6-7 år sedan. Gardinerna kommer från Village och är mina absoluta favoriter.

Vardagsrummet!

Hallen! (en gammal bild, men vill visa lite av den stil jag har. Denna bänk har jag också målat vit) 

Belöning!

Belöningar är ett måste när man tränar... små som stora belöningar. Jag ger mig själv små belöningar under tiden jag tränar, som till exempel olika tillbehör till löpträningen. Detta ger mig mer motivation att fortsätta träna, än om belöningen skulle vara exempelvis en pizza, vilket det så klart också kan vara ibland.. :)

Jag ger även mig själv större belöningar, som när man uppnått ett mål man strävat efter. Jag har precis köpt ett par nya springskor som belöning efter att ha klarat 5km loppet. Passade även på att köpa en ny träningsbehå och keps till löpningen. Jag tror att kläderna gör mycket för träningen. Själv tycker jag att det är betydligt trevligare att vara ute och springa i en löpardress jag trivs i, än några trasor jag letat upp i garderoben.

Nya Adidas skorna!

Bästa sportbehån och snyggaste kepsen!

Löpning för nybörjare!

Jag har aldrig varit någon bra löpare. Jag tänker tillbaka till den tiden man ändå ansåg sig vara i bra form. När man var typ 15 år och spelade både fotboll och innebandy flitigt var och varannan dag. Med boll och klubba orkade jag med det mesta utan problem. Men så fort man skulle ut på de där löprundorna, om det så var uppvärmning inför en match eller träning, så orkade jag inte långt. Jag har nog aldrig sprungit 5km utan att behöva stanna och vila. Det är något särskilt med den där löpningen alltså. Jag gick även på spinning rätt flitigt under några år, men även då sa kroppen ifrån så fort jag kom ut på en löprunda. Det slutade med ont i ben, mage, rygg, axlar och någon slags ansträngningsastma.

Så för att återgå till den form jag var i när jag började löpträna. Jag hade bott i Örebro i ungefär 10 månader, och när jag loggade in på mina sidor på Friskis och Svettis hemsida kunde jag där konstatera att jag varit där 4 gånger. Utöver dessa 4 pass, har jag promenerat en del och även cyklat till jobbet, 4 km enkel väg... någon dag i veckan... 

Jag vill också säga att det här inte är första gången jag försökt komma igång med löpningen. Snarare kanske fjärde eller rent utav femte. Varje gång går jag in på iform.se och skriver ut deras löpschema på 5km för nybörjare. Och varje gång stryker jag över de första veckorna för att jag tycker det är lite lite att bara börja springa 1 min. Jag vill ju komma iform snabbt! Och varje gång slutar det med att jag ger upp. Det är jobbigt! Jag har ont! Det är inge kul! Jag kommer aldrig bli bättre! osv... Jag var ju faktiskt inte i bättre form än att jag orkade springa kanske 3 minuter när jag började.

Men den här gången skulle bli annorlunda. Jag bestämde mig för att inte gå ut för hårt. Att ta det lugnt i början. Bara springa den där minuten som det stod i schemat. Även om jag kände att jag orkade mer skulle jag inte springa mer. Jag fick inte springa längre än det som stod i schemat. Det var regel nummer ett. Regel nummer 2 var att springa sakta. Även om power walk tanterna promenerade förbi mig medan jag joggade, så joggade ju iallafall jag... :)
Löpschemat var på 12 veckor. Varje vecka bestod av tre pass. Gå gärna in på iform.se för att se hela schemat!

VECKA 1

Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång 

Dag 2 (t ex onsdag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång 

Dag 3 (t ex lördag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
1 min. joggning
2 min. rask gång

Varje vecka ökar sedan med ungefär 1 min löpning och minskar med promenadtid. Nedan ser ni vecka 5 och den ökning som skett. 

VECKA 5

Dag 1 (t ex måndag)
3 min. rask gång
5 min. joggning
3 min. rask gång
4 min. joggning
1 min. rask gång

Dag 2 (t ex onsdag)
2 min. rask gång
6 min. joggning
2 min. rask gång
5 min. joggning
1 min. rask gång

Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
10 min. joggning
5 min. rask gång

Som ni ser ökar det mycket lite hela tiden. Det var flera gånger som jag under dessa 12 veckor velat hoppa över några pass, för att jag känt att jag orkar springa längre. Men jag har nästan slaviskt hållit mig till dessa pass. Det är också därför som jag under hela resan tyckt att det varit så kul eftersom jag orkat varje pass. Det är en väldigt liten ökning med 1 minut hela tiden, och det var aldrig något pass som man inte orkade genomföra. Och för mig var det det viktigaste. Att känna att man klarade av det. Springer man tills benen viker sig och man vill spy då är det inte roligt längre, och då drar man sig för att ta sig ut och springa nästa gång. JAG LÄNGTADE EFTER NÄSTA PASS! Detta ledde till att jag sprang flera dagar i sträck. Men det gillade inte min kropp och jag kände att jag började få ont. Då återgick jag till en dags vila mellan varje pass. Att vila efter ett pass är en del av träningen om man vill utvecklas och bli bättre. Kroppen behöver återhämta sig. 

Nedan ser ni sista veckan. 

VECKA 12

Dag 1 (t ex måndag)
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
11 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång

Dag 2 (t ex onsdag)
2 min. rask gång
13 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång

Dag 3 (t ex lördag)
30 min. tävling
5 km eller 30 min löpning. 

För ungefär en vecka sedan sprang jag ett lopp på 5 km på 33 minuter. Det går inte snabbt. Men jag springer mina 5 km utan att behöva stanna och vila, och det har jag aldrig gjort. Jag är så otroligt motiverad att nu fortsätta med löpningen, och livrädd för att tappa allt och få börja om från början. För att bli motiverad tror jag att det är bra att anmäla sig till ett lopp längre fram, så man har något att träna inför. För mig har det varit en jäkla spark i baken. Jag ville inte utsätta mig för att stå där på startlinjen och bryta ihop efter 1km, så därför tog jag mig ut och sprang.

Jag kommer att anmäla mig till ett 10km lopp nästa sommar som jag nu tränar emot. Delmål ett är avklarat, nämligen att springa 5km. Nu jobbar vi mot delmål 2, 10km. Slutmålet - Stockholm Maraton! Eller? 

Så här står jag nu. Jag vet att jag orkar springa 5 km, men jag har aldrig sprungit en meter längre än det. Så i denna blogg börjar nu jakten på milen. Häng med, kom med tips och inspiration till mig och alla andra löpare där ute som försöker komma igång, eller precis har gjort det!!!! 

Från 10m till 10km...

Jag har precis köpt Martina Haags bok Heja, Heja! Jag är för övrigt ingen som läser särskilt mycket böcker. Är mycket sällan jag lyckas ta mig igenom en hel bok. Iallafall så tänkte jag att den här boken kanske skulle passa mig för tillfället, då jag nyligen börjat komma igång med löpningen. Har nu läst halva boken och blev sugen på att fortsätta läsa om andra som precis börjat löpträna. Jag letade runt på olika bloggar, men upptäckte att det flesta träningsbloggarna handlar om människor med superkondition, Hur man tränar inför ett maraton, osv. Och där är inte jag riktigt än... Jag vill läsa om andra som tappert kämpar sig igenom det där 5km loppet, men strävar efter att klara längre lopp. Då kläcker min kära man idéen om att jag borde skriva i min blogg om min resa från att springa 10 meter till 10km. Så det tänker jag göra nu. Jag började på 0, och tänker ta mig så långt mina ben orkar bära mig...