Jag har aldrig varit någon bra löpare. Jag tänker tillbaka till den tiden man ändå ansåg sig vara i bra form. När man var typ 15 år och spelade både fotboll och innebandy flitigt var och varannan dag. Med boll och klubba orkade jag med det mesta utan problem. Men så fort man skulle ut på de där löprundorna, om det så var uppvärmning inför en match eller träning, så orkade jag inte långt. Jag har nog aldrig sprungit 5km utan att behöva stanna och vila. Det är något särskilt med den där löpningen alltså. Jag gick även på spinning rätt flitigt under några år, men även då sa kroppen ifrån så fort jag kom ut på en löprunda. Det slutade med ont i ben, mage, rygg, axlar och någon slags ansträngningsastma.
Så för att återgå till den form jag var i när jag började löpträna. Jag hade bott i Örebro i ungefär 10 månader, och när jag loggade in på mina sidor på Friskis och Svettis hemsida kunde jag där konstatera att jag varit där 4 gånger. Utöver dessa 4 pass, har jag promenerat en del och även cyklat till jobbet, 4 km enkel väg... någon dag i veckan...
Jag vill också säga att det här inte är första gången jag försökt komma igång med löpningen. Snarare kanske fjärde eller rent utav femte. Varje gång går jag in på iform.se och skriver ut deras löpschema på 5km för nybörjare. Och varje gång stryker jag över de första veckorna för att jag tycker det är lite lite att bara börja springa 1 min. Jag vill ju komma iform snabbt! Och varje gång slutar det med att jag ger upp. Det är jobbigt! Jag har ont! Det är inge kul! Jag kommer aldrig bli bättre! osv... Jag var ju faktiskt inte i bättre form än att jag orkade springa kanske 3 minuter när jag började.
Men den här gången skulle bli annorlunda. Jag bestämde mig för att inte gå ut för hårt. Att ta det lugnt i början. Bara springa den där minuten som det stod i schemat. Även om jag kände att jag orkade mer skulle jag inte springa mer. Jag fick inte springa längre än det som stod i schemat. Det var regel nummer ett. Regel nummer 2 var att springa sakta. Även om power walk tanterna promenerade förbi mig medan jag joggade, så joggade ju iallafall jag... :)
Löpschemat var på 12 veckor. Varje vecka bestod av tre pass. Gå gärna in på iform.se för att se hela schemat!
VECKA 1
Dag 1 (t ex måndag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång
Dag 2 (t ex onsdag)
5 min. rask gång
1 min. joggning
5 min. rask gång
1 min. joggning
3 min. rask gång
Dag 3 (t ex lördag)
5 min. rask gång
2 min. joggning
4 min. rask gång
1 min. joggning
2 min. rask gång
Varje vecka ökar sedan med ungefär 1 min löpning och minskar med promenadtid. Nedan ser ni vecka 5 och den ökning som skett.
VECKA 5
Dag 1 (t ex måndag)
3 min. rask gång
5 min. joggning
3 min. rask gång
4 min. joggning
1 min. rask gång
Dag 2 (t ex onsdag)
2 min. rask gång
6 min. joggning
2 min. rask gång
5 min. joggning
1 min. rask gång
Dag 3 (t ex lördag)
2 min. rask gång
10 min. joggning
5 min. rask gång
Som ni ser ökar det mycket lite hela tiden. Det var flera gånger som jag under dessa 12 veckor velat hoppa över några pass, för att jag känt att jag orkar springa längre. Men jag har nästan slaviskt hållit mig till dessa pass. Det är också därför som jag under hela resan tyckt att det varit så kul eftersom jag orkat varje pass. Det är en väldigt liten ökning med 1 minut hela tiden, och det var aldrig något pass som man inte orkade genomföra. Och för mig var det det viktigaste. Att känna att man klarade av det. Springer man tills benen viker sig och man vill spy då är det inte roligt längre, och då drar man sig för att ta sig ut och springa nästa gång. JAG LÄNGTADE EFTER NÄSTA PASS! Detta ledde till att jag sprang flera dagar i sträck. Men det gillade inte min kropp och jag kände att jag började få ont. Då återgick jag till en dags vila mellan varje pass. Att vila efter ett pass är en del av träningen om man vill utvecklas och bli bättre. Kroppen behöver återhämta sig.
Nedan ser ni sista veckan.
VECKA 12
Dag 1 (t ex måndag)
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
11 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Dag 2 (t ex onsdag)
2 min. rask gång
13 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
Dag 3 (t ex lördag)
30 min. tävling
5 km eller 30 min löpning.
För ungefär en vecka sedan sprang jag ett lopp på 5 km på 33 minuter. Det går inte snabbt. Men jag springer mina 5 km utan att behöva stanna och vila, och det har jag aldrig gjort. Jag är så otroligt motiverad att nu fortsätta med löpningen, och livrädd för att tappa allt och få börja om från början. För att bli motiverad tror jag att det är bra att anmäla sig till ett lopp längre fram, så man har något att träna inför. För mig har det varit en jäkla spark i baken. Jag ville inte utsätta mig för att stå där på startlinjen och bryta ihop efter 1km, så därför tog jag mig ut och sprang.
Jag kommer att anmäla mig till ett 10km lopp nästa sommar som jag nu tränar emot. Delmål ett är avklarat, nämligen att springa 5km. Nu jobbar vi mot delmål 2, 10km. Slutmålet - Stockholm Maraton! Eller?
Så här står jag nu. Jag vet att jag orkar springa 5 km, men jag har aldrig sprungit en meter längre än det. Så i denna blogg börjar nu jakten på milen. Häng med, kom med tips och inspiration till mig och alla andra löpare där ute som försöker komma igång, eller precis har gjort det!!!!